对策一：戴口罩
面对仅2.5微米的小颗粒， 普通的棉纱口罩除了挡挡大灰尘和心理作用外，基本起不到什么作用：而医用N95口罩对防护PM2.5是有效的。 选择N95口罩要买正规合格的，同时要戴一下，买大小匹配的型号，要最大程度地贴紧皮肤。 N95口罩不能洗，取下后，等里面干燥后再对折收起来，以免呼吸的潮气让口罩滋生细菌。老年人和有心血管症病的人要避免佩戴，因为其密闭性好，戴上后容易呼吸困难，却氧而感到头昏。

对策二：外出尽量别骑车

习惯骑车上班或出门的人，尽量改换别的交通工具，实在不行就骑慢一点。骑车时，肺要过度地代偿，给身体器官供氧，需要吸入更大量空气。在空气严重污染的情况下，骑车越快，呼吸越剧烈．吸入的颗粒越多。尽量避开早上交通拥挤的高峰期，因为汽车排出的尾气会加重PM2.5 污染，增加肺入的颗粒物。

对策三：别抽烟了

卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多微小的颗粒物，悬浮在空气中，有害物质就附着在这些颗粒物上。这是烟雾的主要成分。这些颗粒绝大部分直径只有1微米左右，属于PM2.5的范畴。 烟草烟雾含有7000多种化合物，其中包括69种致癌物和172种有害物质。 所以，这种天气下，烟民们就不要再“雪上加霜’了。

对策四：进入室内必做三件事

进入室内后要将附着在我们身体上的霾及时清理掉，以防止PM2.5在室内继续危害人体。清理的方法很简单，做三件事：洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净；漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西；最关键的是清理鼻腔：洗净双手后，捧温水用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次。值得注意的是，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

对策五：饮食清淡

少吃刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，可以补充各种维生素和无机盐，还能够润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾。还可以多吃点豆腐、牛奶等食品。