睡眠or失眠

　　你是否常常躺在床上辗转反侧，久久不能入睡，脑海里浮想联翩，想睡又睡不着，越努力睡觉越清醒，甚至彻夜不眠，或者睡不踏实，一点声音就被惊醒，甚至无缘由的多次被惊醒，或者比预期的起床时间更早醒来……当今社会，失眠现象十分普遍，据中国睡眠研究会发布的《2021 年运动与睡眠白皮书》显示，我国超 3 亿人存在睡眠障碍，有超过6成的90后存在睡眠问题。失眠不仅会影响我们白天的精神状态和身体健康，也可能会带来心情低落、急躁易怒、焦虑不安等情绪，这些情绪影响人际交往及工作、学习状态，会增加日后患精神疾病的风险。

　　1.睡眠小常识

　　睡眠分为快波睡眠（80-120分钟）和慢波睡眠（20-30分钟）

　　快波睡眠（快速眼动期）特点：肌张力降低，脑血流量增加，肌肉抽动，心跳加快，呼吸不规则，出现梦境。生理意义在于：贮存、巩固记忆，恢复智力。

　　慢波睡眠特点：

　　睡眠1期：入睡期、大脑活动水平逐渐下降;

　　睡眠2期：浅睡期、出现入睡特征、可能发出鼾声;

　　睡眠3期：中睡期;

　　睡眠4期：深睡期、难以被唤醒。

　　2.睡眠时间

　　有关数据显示人一天中的睡眠时间，新生儿约18~20小时；儿童约需10~12小时；成人7~9小时；而老年人5~7小时。

　　其实只要第二天感到有精力，没有发现神情倦怠等现象，就说明前一天的睡眠是充分的。

　　3.何为失眠

　　世界卫生组织对失眠的定义是：入睡困难;睡眠后没有恢复感；至少每周3次并持续至少1个月以上；睡眠问题导致明显的不适或影响了日常生活；排除使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。

　　4.睡眠的重要性

　　·睡眠是维持机体生理功能极为重要的生理过程，对人体必不可少，睡眠的好坏直接影响人的健康长寿。

　　·在睡眠过程中，各个内脏器官在夜间不同的时间段得以修复，而脑细胞脑功能可以在良好的睡眠中恢复到正常的状态，使人精神饱满，朝气蓬勃，学习效率增高。

　　·睡眠会对记忆产生良好作用，能把白天的记忆进一步加强，还可以把信息条理化。

　　·长期失眠会导致大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，严重影响身心健康。

　　16区开展睡眠专病团体啦

　　为提高患者住院期间的整体社会功能，改善其精神心理状态，除常规药物治疗以外，本病区开展了睡眠团体治疗，帮助他们重新回到正常生活轨道。该团体基于失眠的认知行为治疗(CBT-I)，从“认知”和“行为”两个方面进行改变，矫正关于睡眠的非适应性信念和态度，调整不良的睡眠行为模式。睡眠团体每周进行两次，每次一个小时，连续四周，内容为帮助患者认识睡眠机制与失眠成因，了解自己的睡眠模式，并教授患者具体的行为和认知技术，如睡眠限制、刺激控制、放松训练、认知重建等。

　　此外，通过团体成员之间的相互交流和互动，反馈自我真实感受，可促使个体重新认识失眠，理性接受失眠，并最终使失眠症状得到改善或治愈。

　　在团体中，每个成员都会记录睡眠日记，与治疗师及成员进行分享讨论。往期参与患者反馈，自从加入睡眠团体后，作息比以往更加规律，了解了睡眠的相关知识，如睡眠周期、睡眠驱力、睡眠卫生等，在改变以往为了应付短暂失眠而采取的不良应对策略的同时，也学到了应对失眠的认知与行为方法。