提到开学就难受？

暖心的开学心理调适指南

“开学综合征”的表现

生理—有的孩子表现出失眠、睡不实；有的孩子则表现出困倦、没精神；还有的孩子表现出了头晕恶心、乏力、腹痛、食欲不振等，而这些表现已排除身体疾病层面的原因。

心理—有的孩子表现为记忆力、理解力下降、厌学、焦虑情绪、注意力不集中、情绪不稳定等。

行为—有的孩子可能会拒绝去上学，有的孩子就算去上学了也会出现迟到早退、坐不住、发脾气、顶撞老师等行为。

新学期开始了，上面这些情况有没有出现在您家孩子身上呢？

“开学综合征”其实并不是医学诊断的病症名称。而是指假期结束、开学之始，中小学生所表现出的一种明显不适应新学期学习生活的非器质性的异常表现。

心理学认为这些表现都是孩子潜意识的心理防御机制因为要面对不愿面对的、不认同的事，导致被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的。

01  “开学综合征”危害大吗

“开学综合征”一般会持续一段时间，对孩子的正常学习、生活造成不同程度影响，但经老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子的不适表现会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。

但如果症状较重或症状持续存在，则会导致孩子无法坚持完成学业，或者发展为躯体形式障碍、适应障碍、焦虑障碍等，就会对孩子健康造成影响。所以，当症状较重，自我调节也没有效果，或持续时间较长，超过两周还是没有自行好转的迹象时，还需寻求专业医师帮助。

02  “开学综合征”也有易感人群

1.适应能力较差、难以融入集体生活的学生。

2.在校常常受到老师批评，且心理素质较差的学生。

3.明明很努力却依然得不到家长肯定，学习成果与家长期望不符的学生。

4.对自己高标准、高要求，急于求成的学生。

5.曾在校遭遇过挫折（如校园霸凌、不公平对待）的学生。

由于入学、升学、转学等环境变化，导致学生可能出现适应障碍，产生焦虑、郁闷、社交困难、压力巨大并难以调适的反应。

随着年龄的增长，大部分人的适应能力会增加，但成长环境有所缺失的孩子在进入新环境时更容易出现较严重的适应困难，甚至作出极端选择。这就需要家长多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能防微杜渐，在出现问题时及时“对症下药”。

03  如何应对“开学综合征”

除了孩子自身的心理素质外，家长对孩子的期望高度、给孩子的压力程度、疏导的方式正确与否等因素都会影响“开学综合征”的轻重及持续时间。因此开学这段时间，家长们一定要注意：

1.增加对孩子，内心世界的关注

家长要树立积极防治的观念和防微杜渐的意识，及时发现孩子的异常，放下权威，和孩子交朋友，满足孩子的安全感、被尊重感，让孩子感受到他是被爱的。

2.观察孩子的情绪、行为

假期中，家长要监督引导孩子，做好计划，尽量张弛有度，保持规律生活。临近开学时，家长要帮助孩子回顾校园生活、总结假期收获，逐渐进入学习状态，最好有1-2周的缓冲期。

3.发现孩子的异常变化，及时调整、及时就医

父母要耐心询问及倾听孩子诉说的痛苦和困难，对孩子表达出真诚的关心和理解，并进行反复地疏导及鼓励，发现问题及时调整。如果超过两周自我调节效果不佳，应及时就医，寻求医生的帮助。

除此之外，高年级学生也应该增强自我觉察的意识，当感到有不舒服的感受时，要接纳这些感受与情绪，既不要抗拒也不要逃避，尝试着面对内心的感受并接纳它。有时，当负面情绪被识别并接纳之后，其对内心的伤害也就减弱了。

此外，小编在这里也向大家提供几个调节压力的小tips：

1.深呼吸法

让身体处于舒适的状态，然后进行缓慢的腹式呼吸，即吸气时让腹部自然鼓起，呼气时让腹部缓慢放松。通常吸气时间相对较短，呼气时间相对较长。吸气时尽自己最大的可能将空气吸入身体，并保持几秒钟的时间，再缓慢将空气从鼻腔或口腔呼出来。反复深呼吸几次，直到感觉自己情绪平稳了为止

2.保险箱技术

想象在面前有一个保险箱，打开保险箱，把所有压力统统装进去。即通过想象的方式来完成负性情绪的处理，有意识地将积攒的负性情绪“打包封存”进“保险箱”，让自己的压力在短时间内得以释放。

3.冥想放松技术

闭上眼睛，做几次深呼吸。让自己的呼吸越来越深、越来越缓，感觉到身体的频率也随着呼吸渐渐缓下来。你感到越来越放松，越来越舒服。带着这种放松的感觉，想象自己仿佛是原野上的一棵大树，感觉到四周宁静而祥和，放眼望去，到处都是郁郁葱葱的。想象这些开阔空间让自己感受到的自由和舒畅。当感觉情绪稳定了，就可以睁开眼睛回到现实，继续工作和生活了。

“开学综合征”产生的原因说到底还是学生们缺乏独自面对新环境的能力，因此家长需要做的不仅仅是让孩子接受和面对开学的现实，还应该在帮助他们克服开学焦虑的过程中，辅助孩子养成独立面对和适应陌生环境的能力，从而帮助孩子更好地成长起来！